２月５日（日）
開始時体重１０５．４ｋｇ。
現在の体重９５．０ｋｇ。
前日比－０．４ｋｇ。
トータル－１０．４ｋｇ。
今日は、事前予約キャンペーンで室料100％無料というのを利用して、カラオケに行って来た♪
しかも、3時間までOKという太っ腹ぶり。
普段は2人でも2時間以内で終わるのに、久しぶりに3時間歌いまくってきた！
歌うことも、多少のカロリー消費にはなるし、ストレスも発散できるので一石二鳥。
そして、その効果を最大限にする５つのポイントがあるそうだ（笑）
①ストレッチ
まず歌う前に、肩や首をゆっくり回すなどの軽いストレッチを行い、体をリラックスさせると、声が出しやすくなるのはもちろん、血行が良くなって、運動効果、リラックス効果がともにアップする。
②スタンディング
お腹からしっかり声を出して歌うためには、姿勢も大事。
背筋を伸ばす行為自体が、筋トレ効果や代謝アップにつながる。
③ブレス
正しい姿勢をとったら、次は正しい呼吸を意識。
腰回り、特に背中側まで空気を入れるようなイメージで、ゆっくり、深く吸い込んでから歌い出してみれば、いつもより呼吸が深くなり、声が出しやすくなるはず。
④ステップ
せっかくカラオケにきたのだから、楽しまなきゃ損！ってことで、さらなる運動効果を狙って、曲に合わせてステップを踏んでみる。もちろん思いっきり踊るのもOK。
⑤ダイナミクス（抑揚）
歌詞や曲調に合わせて抑揚をつけると、腹筋に力を入れたり、大きな呼吸を使い分けることで、トレーニング効果がアップする。
・・・ということで、今日の私が実践できたのは、①以外全部！
自分が歌う時は、必ず立って歌ったし、アップテンポの曲ではもちろんステップ踏んだし、ブレスも意識して、深く吸い込んだりした。
そして覚えたてのofficial髭男dismの「Subtitle」では、自然と抑揚つけられた。
いや～、２、３日で必死で覚えた歌は、やっぱカラオケではちゃんと歌えないね(;’∀’)
緑黄色社会の「Mela!」「ミチヲユケ」「キャラクター」、髭男の「Subtitle」を今日初めてカラオケで歌ったけど、全部難しい！
完璧に歌えなかったので、これからも精進して完璧に歌えるようにするぞ！
それにしても3時間で私は１５曲歌って、もう喉が限界(;’∀’)
夫も最後の方は高音がでなくなってた（笑）
改めて、ASKAさんて凄いな～って思ったよね（笑）
当たり前や！
朝：低糖質イングリッシュマフィンブランで卵とツナピザ風、ヨーグルト、豆乳ココア
昼：油そば、餃子3個
写真なし。
カラオケ前にラーメン屋さんへ。
混雑予想だったので、並んだとしても間に合うように逆算して家を出発。
ちょうど駐車場の空きも２台くらいあって、なんだ、全然混んでないじゃんと店内に入ると、すでに待ち人多数。
でも結局20分くらい待って食べることができた。
夫はハーフラーメンとルーロー飯だったので、どっちも一口ずつもらった（笑）
色んな種類食べられて幸せ（笑）
で、予想よりも早く食べ終わったので、途中のゲーセンで時間潰し。
ゲーセンなんて久々だな・・・最近じゃ、時間潰しでしかこないもんな。
夫がクレーンゲームで、スパイファミリーのアーニャ人形を見つけ、チャレンジするも撃沈。
そのあとストファイやったら、思いのほか勝ち進んで、カラオケに遅刻しそうになるという（笑）
夜：味噌鍋
間食１：アイスレモンティー、うまい棒明太、カフェラテ
カラオケでアイスレモンティーを。
デザートでも食べたいところだったけど、ガマン(>_<)
間食２：ホットはちみつレモン
運動なし。
あー明日は頑張ってジム行こう(>_<)
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