ダイエット989日目。3時間でどれくらい消費できたかな

ごはん

2月5日(日)

開始時体重105.4kg。

現在の体重95.0kg。

前日比-0.4kg。

トータル-10.4kg。

 

 



 

今日は、事前予約キャンペーンで室料100%無料というのを利用して、カラオケに行って来た♪
しかも、3時間までOKという太っ腹ぶり。
普段は2人でも2時間以内で終わるのに、久しぶりに3時間歌いまくってきた!

歌うことも、多少のカロリー消費にはなるし、ストレスも発散できるので一石二鳥。

そして、その効果を最大限にする5つのポイントがあるそうだ(笑)

①ストレッチ

まず歌う前に、肩や首をゆっくり回すなどの軽いストレッチを行い、体をリラックスさせると、声が出しやすくなるのはもちろん、血行が良くなって、運動効果、リラックス効果がともにアップする。

②スタンディング

お腹からしっかり声を出して歌うためには、姿勢も大事。
背筋を伸ばす行為自体が、筋トレ効果や代謝アップにつながる。

③ブレス

正しい姿勢をとったら、次は正しい呼吸を意識。
腰回り、特に背中側まで空気を入れるようなイメージで、ゆっくり、深く吸い込んでから歌い出してみれば、いつもより呼吸が深くなり、声が出しやすくなるはず。

④ステップ

せっかくカラオケにきたのだから、楽しまなきゃ損!ってことで、さらなる運動効果を狙って、曲に合わせてステップを踏んでみる。もちろん思いっきり踊るのもOK。

⑤ダイナミクス(抑揚)

歌詞や曲調に合わせて抑揚をつけると、腹筋に力を入れたり、大きな呼吸を使い分けることで、トレーニング効果がアップする。

 

・・・ということで、今日の私が実践できたのは、①以外全部!

自分が歌う時は、必ず立って歌ったし、アップテンポの曲ではもちろんステップ踏んだし、ブレスも意識して、深く吸い込んだりした。

そして覚えたてのofficial髭男dismの「Subtitle」では、自然と抑揚つけられた。

いや~、2、3日で必死で覚えた歌は、やっぱカラオケではちゃんと歌えないね(;’∀’)

緑黄色社会の「Mela!」「ミチヲユケ」「キャラクター」、髭男の「Subtitle」を今日初めてカラオケで歌ったけど、全部難しい!
完璧に歌えなかったので、これからも精進して完璧に歌えるようにするぞ!

それにしても3時間で私は15曲歌って、もう喉が限界(;’∀’)

夫も最後の方は高音がでなくなってた(笑)

改めて、ASKAさんて凄いな~って思ったよね(笑)

当たり前や!

 

朝:低糖質イングリッシュマフィンブランで卵とツナピザ風、ヨーグルト、豆乳ココア

昼:油そば、餃子3個

写真なし。

カラオケ前にラーメン屋さんへ。
混雑予想だったので、並んだとしても間に合うように逆算して家を出発。
ちょうど駐車場の空きも2台くらいあって、なんだ、全然混んでないじゃんと店内に入ると、すでに待ち人多数。

でも結局20分くらい待って食べることができた。

夫はハーフラーメンとルーロー飯だったので、どっちも一口ずつもらった(笑)
色んな種類食べられて幸せ(笑)

で、予想よりも早く食べ終わったので、途中のゲーセンで時間潰し。
ゲーセンなんて久々だな・・・最近じゃ、時間潰しでしかこないもんな。

夫がクレーンゲームで、スパイファミリーのアーニャ人形を見つけ、チャレンジするも撃沈。

そのあとストファイやったら、思いのほか勝ち進んで、カラオケに遅刻しそうになるという(笑)

 

夜:味噌鍋

間食1:アイスレモンティー、うまい棒明太、カフェラテ

カラオケでアイスレモンティーを。
デザートでも食べたいところだったけど、ガマン(>_<)

間食2:ホットはちみつレモン

運動なし。

あー明日は頑張ってジム行こう(>_<)


にほんブログ村に参加してます。
ポチっとしてくれたら励みになります。

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

読者登録ボタン↓↓

40代主婦の心に花の咲く方へ~体重100kgオーバーからのダイエット奮闘記~ - にほんブログ村

PVポイントランキング↓↓

PVアクセスランキング にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました