９月２３日（木）
開始時体重１０５．４ｋｇ。
現在の体重８７．７５ｋｇ。
前日比－０．１５ｋｇ。
トータル－１７．６５ｋｇ。
昨日、朝イチシバムの前に、以前教えてもらった体の筋肉量を計測できるという機械を使って、自分の筋肉量を測定してみた。
周りに誰もいないことを確認し、靴下を脱いで、機械に乗ると、体重が表示された。
うおおお、恥ずかしー！
ここで誰かこないでー！
と思いながら、画面の指示通りに、年齢と身長と性別を入力。
そして、両手で棒のようなものを握ると、右腕、左腕、右足、左足とどうやら順番に測定しているようだ。
するとここで、すぐ隣にある冷水機におばちゃんがきて、水筒に水を入れている。
見るなよ～見るなよ～とドキドキしながら計測していると、なんか水筒をすすいでるのか、変な動きをしていて、私の右腕に水滴が飛んできた！
「うわっ！」と言いながら、右腕をはらっていると、「あら、ぶつかった？」というので、「水がかかりました(;’∀’)」というと、「あら、ごめんなさいね」って。
そんなんしている間に計測終わったので、急いでプリントボタンを押し、印刷。
出てきた紙も誰にも見られないうちに速攻で取って、ベンチに座り、体重部分を隠しながらチェック（笑）
＜結果＞
筋肉 ２６．８ｋｇ（標準範囲２１．１～２５．９ｋｇ）
体脂肪 ３９．２ｋｇ（標準範囲１１．２～１７．９ｋｇ）
理想の体のためには、
筋肉量を０．０ｋｇ調節してください。
脂肪量は－２４．６ｋｇ調節してください。
このとき、適正体重は６３．４ｋｇになります。
と書いてあった！
え！？私、筋肉量高いじゃん！
しかも、増やす必要ないってことは、筋トレしなくていいのか！？
それとも、保つために、した方がいいのか！？
そして、脂肪量、あと２４．６ｋｇも落とさないと、理想の体型になれないのか・・・
(-_-)←遠い目
まあ、別に正直なところ、そこは目指してないけどね！（笑）
そして、両腕も、両足も、体幹も、標準より高い値だった！
実感ないですけど・・・
体の構成成分を見てみましょう、というところでは、私の体を構成している水分も、筋肉を作るたんぱく質も、骨を丈夫にするミネラルも標準範囲より高かった！
なのになのに、基礎代謝量だけは、1425kcalということで、標準の1687～1980kcalよりも低いのだ！
基礎代謝を上げるためには、筋肉をつけるといいって言われてるから、頑張ってたのに、だめじゃん！それとも、この筋肉量でこの基礎代謝で、もし筋肉量が今より減ってしまったら、基礎代謝量ももっと減っちゃうのかなあ？
改めて、基礎代謝をあげるための方法を調べてみると、７つの生活習慣というのがあった。
１．起床後のストレッチ
２．朝のコップ１杯の水や白湯
３．食事はよく噛んで食べる
４．体があたたまる食べ物をとる
５．日常生活の中で運動量を稼ぐ
６．水分をしっかりとる
７．できるだけ毎日湯船につかる
１と４以外はできてますけど！
起床後のストレッチか～できるかな～余裕あるかな～
というか、筋肉量も十分で、この７つ中５こクリアしてるのに、基礎代謝低いって、どういうこと！？
わしゃどうしたらいいんだ～(>_<)
とはいったものの、これ以上できることはなさそうなので、今までのことを頑張って継続するしかない！
ただ、筋トレ、負荷をあげようか悩んでいたところだったので、現状維持で続けようと思う。
そして、１ヶ月後にまた計測してみよう。
朝：たけのこご飯、チーズ入りオムレツ、ヨーグルト、バナナ豆乳青汁抹茶
炊き込みご飯、食べたくなる季節～ってことで（笑）
うまし！
昼：カレー５種、ガーリックナン半分
インドカレー屋さんでテイクアウト。
夫と二人でカレー５種半分ずつと、ナンも１つが大きいので、半分ずつ。
でも、ナン半分だと、なんか物足りなかった（笑）
カレーも全部あまってしまったので、明日の朝にでもご飯にかけて食べよう。
夜：ひとくちカツ、キャベツ、かぼちゃサラダ、小松菜としめじの味噌汁
低糖質パン粉を使って。
うまし！
間食１：HIROTAのシュークリーム、おせんべい１枚、アイスカフェラテ、うまい棒チーズ
間食２：はちみつレモン炭酸、ナッツ
運動なし。
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