１月５日（火）
開始時体重１０５．４ｋｇ。
現在の体重９０．７５ｋｇ。
前日比－０．３ｋｇ。
トータル－１４．６５ｋｇ。
運動もしていないし、糖質もやや摂り気味だし、高温期だというのに、体重がどんどん減ってるー。
クリスマスや正月に食べすぎた分がもとに戻ったという感じかなあ。
このまま減ってくれればいいが、きっとそうはならないんだろな(;’∀’)
一昨日からの喉の痛み、まだ治らず。
1日でも早く治したいので、トローチをなめたり、ビタミンＣを摂ったり、発酵食品を摂ったりしている。
日頃から意識してビタミンＣや発酵食品は摂取しているつもりだが、免疫力足りなかったのかな。
分子栄養学の世界では、自己免疫を高めるのに、ビタミンＣ、ビタミンＤ、亜鉛が推奨されているらしい。
ビタミンＤは、日光に１日１５～２０分ほど当たれば体内で合成されると言われている。
でもさすがにそれは難しいという時は、ビタミンＤが多く含まれる食材、あん肝、しらす、いくら、鮭、さんま、うなぎ、いわし、サバなどを摂取するのがいい。
亜鉛が多く含まれる食材は、牡蠣、豚レバー、ごま、カシューナッツ、高野豆腐、平飼いたまご黄身、もち麦、鶏レバーなど。
ビタミンＣが多く含まれる食材は、赤ピーマン、黄色ピーマン、芽キャベツ、ケール、海苔、ピーマン、モロヘイヤ、ゴーヤ、ブロッコリーなど。
私はビタミンＣはサプリで毎日採っているし、みかんなども食べているのだが、野菜からの摂取が足りてないのかな。
今年は去年よりも、栄養素を意識した低糖質メニューを目指して頑張って作ろうかなと思う。
一年間ずっとは無理だけどね！（笑）
そんなこと言いながら去年と代わり映えしない似たようなメニューになりそうだが💧
朝：ごはん、目玉焼き、ホワイトハム、海苔、豆腐とわかめとネギの味噌汁、ヨーグルト、バナナ豆乳青汁
昼：タコライス
タコライスのシーズニングソースを買ったので、初めて作ってみた。
割と簡単でいいかも。アボカドとかもあったら尚良かったんだけどね。
夜：豚肉と野菜の中華餡、クリームチーズの生ハム巻き、なます、ニラ玉味噌汁、黒豆１粒
間食１：低糖質レアチーズケーキ、紅茶、パリパリ枝豆チップス、うまい棒チーズ
間食２：乳酸菌200億個ヨーグルトアーモンド５粒、ナッツ、ホットはちみつレモン
ちょっと最近便秘気味。
やっぱ野菜足りないのかなー。
それと明日は１月６日。
アメリカがどうなるのか、しっかりこの目で見ておこう。
チャゲ兄の誕生日でもあるけど、世界的に歴史に残る日になるかもしれないから。
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