３月２２日（月）
開始時体重１０５．４ｋｇ。
現在の体重９１．１５ｋｇ。
前日比＋０．１５ｋｇ。
トータル－１４．２５ｋｇ。
頑張っているのに体重が落ちない、これはもう停滞期確定だな。
ってことで、改めて、停滞期を抜け出す方法を調べてみた。
①チートデイを行う
②有酸素運動を取り入れてみる
③食事を見直してみる
①チートデイを行う
これに関しては、20日に１度チートデイ実施しているので、これ以上のチートデイは無意味な気がする。
ちなみに実施する場合は、最低でも「自分の基礎代謝量×３」のカロリーを１日で摂取しなくてはいけないらしい。
私の基礎代謝はだいたい１５００kcalくらい。
なので×３てことは４５００kcal！？
なかなかよね？
朝からガッツリ食べ、昼はラーメンと半チャーハンと餃子、間食もして夜もガッツリ？
というようなメニューじゃないと４５００kcalも摂取できなくない？
そう考えると、今までの私のチートデイなんてかわいいもんじゃない？（笑）
そんなかわいいもんなチートデイでも体重は間違いなく増えるのにね(´-ω-`)
チートデイに関しては、今は却下で。
このまま停滞期が続くようであれば、次のチートデイを思い切りやってみよう。
②有酸素運動を取り入れてみる
これに関しても、すでに取り入れているので却下。
③食事を見直してみる
これに関してはやってみる価値あり。
低糖質ダイエットの醍醐味として、脂質やカロリーはあまり気にせずやってきた。
それを、少しだけ脂質を減らしてみようかなと。
食事の量を極端に減らすのは逆効果らしいので、量はそのまま、揚げ物などを控えてなるべくヘルシーなメニューにはしてみようと思う。
停滞期に体重が減らないのは、体が飢餓状態と勘違いしてエネルギーを維持するために水分を多く貯えようとするからだとか。
なので、停滞期の間でも、体脂肪は減っているらしい。
ならばそれを信じて頑張ってみよう。
果たしていつ停滞期を抜け出すことができるのか・・・
朝：雑穀米、鮭、玉子焼き、豆腐とわかめの味噌汁、納豆、ヨーグルト、バナナ豆乳青汁
以前食べたからだシフトシリーズのピザマルゲリータ。
ブロッコリーとチーズ追加で。
あ、脂質減らすんだった・・・てへ(´艸｀*)
夜：白味噌仕立てのアクアパッツァ、揚げ出し豆腐
揚げ出し・・・揚げ・・・脂質・・・
てへ(´艸｀*)
間食：ホットはちみつレモン、ナッツ
ボディコンバット３０分
ウォーキング３０分
今日、スーパーの駐車場で信じられない光景を見てしまった。
車を停めた時、隣の車の運転席に人が座っていて、おつまみ片手に缶のお酒を飲んでいるのだ。
え？車だよね？マジであり得ないと思いながら買い物に行き、戻ってくると、その車はいなくなっており、車があった場所のちょうど運転席の下のところにさっき飲んでいたお酒の缶とおつまみのゴミが捨てられていた・・・
飲酒運転してる上に、駐車場にゴミを置いていくという身勝手極まりない行為。
天罰下れ！
犬の糞踏んだまま家に帰って家じゅううんちくさくなれ！
あ、ちなみに昨日の「Terminal Melody」では、
歌になりたい
TATOO
安息の日々
の３曲が流れた。
安息の日々、いいよね～
一緒に歌いたくなる歌なので、昨日も歌ってしまった。
同じ人が作ってるとは思えないほど、３曲ともテイスト違う（笑）
これがASKAなのだ！（ドヤ顔）
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