３月５日（金）
開始時体重１０５．４ｋｇ。
現在の体重９０．８５ｋｇ。
前日比－０．１ｋｇ。
トータル－１４．５５ｋｇ。
先ほど、マツコ有吉の番組を見ていたら、最近マツコがぎっくり腰になったと話していた。
しかも人生で初めてだったとか！？
あの体型で今まで経験してなかったことが凄すぎる（笑）
その時に、言ってたことだが、腰痛予防に筋トレは意味がないとか！？
というのは、筋肉ムキムキのボディビルダーでもぎっくり腰になるからだそうだ。
そう言われれば、確かに筋トレしても意味ないのかなあと思ってしまう。
そこで改めて腰痛予防について調べてみると・・・
①腰痛を起こさないための姿勢
まずは、生活をする上で、腰痛を起こさないようにする姿勢を学ぶこと。
腰椎が反りすぎると腰痛の原因になるので、立位でも坐位でも、頭を起こし、軽くあごをひき、軽く胸を張り、背筋を伸ばすのが基本。
これ、確かにできていない。
気づくと猫背になっているもんな～。
②ストレッチング
腰痛を抱える患者さんの多くは、ハムストリング（太ももの裏）の筋肉の柔軟性が低下しているのだとか。
なのでハムストリングを伸ばすストレッチが良い。
これは、ジム行ったときは毎回してるんだけどな～
③体幹筋トレーニング
体幹筋トレーニング（コア・エクササイズ）は、ウォーキングよりも腰痛の軽減や機能回復に効果的という報告や、腰痛再発軽減効果があるとの報告もあるとか。
その１つに「おへそ引っ込め体操」がある。
仰向けで膝を90度くらいに曲げ、息を吐きながらおへそを引っ込ませる。その状態で30秒間保ち、息は止めないようにする。これを５～10回、１日２～３回おこなう。
もう１つは、「ブリッジ・エクササイズ」。
四つんばいの状態から、片方の手を前に、反対側の足を後ろに伸ばす。背中は反らないように、なるべくまっすぐにする。おなかを引っ込めた状態で30秒キープ、終わったら、反対の手を前に逆の足を後ろに伸ばして同じように30秒キープ。
これを左右交互に３セット。
これは、いつもやってるジムでのストレッチに追加してみよう。
とりあえずこの３つを意識して、しばらく頑張ってみよう。
それでもまた再発したら、意味ないってことになっちゃう！？
まあ腰痛の原因て、色々あったり分からなかったりするらしいからね。
朝：焼豚チャーハン、目玉焼き、ヨーグルト、バナナ豆乳青汁
昨夜ごはん炊くのめんどくさくなったので、冷凍チャーハンで。
昼：低糖質うどんで焼うどん
夜：焼き鳥５本、タコのマリネ、きのこの味噌汁
間食１：キッシュ、カフェラテ
お気に入りのカフェで。
間食２：エッグタルト、アイスティー
スイーツラボ ザ・クリームのエッグタルト。
駅で出張販売していたのでついつい購入。
福岡が拠点らしいね。
パイ生地がちょっと油っぽかったかな(;’∀’)
味は甘すぎずおいしかった。
間食３：はちみつレモン炭酸焼酎、トン イエローミックスナッツ少々
レッグプレス１５回×２
ラットプルダウン２０回×２
チェストプレス１５回×２
ボディコンバット３０分
ウォーキング３０分
今日はお昼低糖質だったし、コンバットも筋トレもしたからいっか！と間食多めなり。
でもなんだか明日は・・・
減ってる気がする～～⤴（詩吟風に）
あると思います
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