７月１９日（月）
開始時体重１０５．４ｋｇ。
現在の体重８８．８５ｋｇ。
前日比－０．０５ｋｇ。
トータル－１６．５５ｋｇ。
実家からもらってきたスイカ、食べないと悪くなっちゃうので、タイのテンモーパンを真似て作ってみた。
種をとったスイカと氷、レモン汁とはちみつを少々入れてミキサーへ。
うん、タイのテンモーパン！とまではいかなかったが、それよりは甘さ控えめにおいしくできた。
ちなみに、スイカの糖質は１００ｇあたり９．２ｇらしい。
1人分何グラム使っただろう？小玉の半分を、種を雑にとりながら身をけずって入れたので、ミキサーの半分くらいかなあ。
あと半玉残ってるので、今度は計ってから作ろう。
糖質も気にはなったが、それよりも、「夏の果実の王様」と言われているのはご存じだろうか？
スイカは９０％以上は水分だが、カリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルも含まれているので、これに塩を少し加えれば、スポーツドリンクと同じような効果が期待できるんだとか。
今の季節にピッタリ。
そして、肥満について研究しているアメリカの代表的医療機関が公表しているダイエットプログラムの中で、スイカの摂取量は無制限！
てことは、あまり糖質とか気にしなくてもいいのかな？
さらに、スイカには血流状態を改善してくれるシトルリンと言うアミノ酸が含まれているため、手足のむくみの改善効果が期待できるらしい。
また、新陳代謝を促し、肌の健康を保つビタミンAや活性酸素を除去するリコピンなども豊富なので、いいことづくし。
１日に２００ｇ食べるのがいいらしいね。
朝：雑穀米、目玉焼き、ウィンナー、海苔、ヨーグルト、バナナ豆乳青汁抹茶
昼：豚の唐揚げ、ブロッコリー、卵焼き、おにぎり、食後に抹茶
ほんと好きよね～、これ（笑）
お弁当考えるのがめんどくさいからなんだけどね(;’∀’)
今日は朝おにぎり作ったので、レジスタントスターチ多めで（笑）
夜：ハンバーグ、オクラのベーコン巻き、ミニトマト、豆腐とわかめの味噌汁、キュウリのキムチ漬け
間食１：テンモーパン（スイカジュース）
間食２：はちみつレモン炭酸、ナッツ
ボディコンバット３０分
ウォーキング３０分
お昼前に、友達からライン入ってたの気づかず、お昼過ぎて発見。
14時半頃まで一緒にランチしない？という内容だった。
ダイエットしてない時は、そんな直前の誘いでも、よっぽどの予定がない限りOKして行っていたのだが、今はお昼も朝のうちに作ってあるし、ジムにも行ってるので、前もって誘ってくれないといけないよと言っていたのだが、またもや直前の誘い。
もー、突然言われても無理！
ってことで、泣く泣く断った。
ほんとは私だって、友達とおしゃべりしたいし、おいしいランチ食べたいさ(´；ω；`)
それにしても今日の暑さはヤバかったな！
昨夜は窓開けて、カーテンもオープンで寝たので最初は風が涼しかったのだが、夜中に起きてカーテンだけ閉めたら、暑くなってきて寝苦しかったー！
今晩は寝室エアコン稼働だな。
冷えて風邪ひかないようにしなきゃね。
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